چک کردن پی‌درپی گوشی و خبرهای لحظه‌ای می‌تواند به چرخه‌ای از انتظار، اضطراب و حواس‌پرتی تبدیل شود. این مطلب ریشه‌های روانشناختی و پیامدهای آن برای خواب، تمرکز و روابط را مرور می‌کند و راه‌های تنظیم اعلان‌ها، ایجاد مرز مصرف و دریافت کمک، از جمله درمان آنلاین، را توضیح می‌دهد؛ هدف، تنظیم رابطه با گوشی است نه حذف همه کاربردهای مفید آن.
