آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که مدام درباره مسائل مختلف نگران هستید؟ آیا افکار نگران‌کننده، خواب، کار و لذت بردن از فعالیت‌های تفریحی شما را تحت تأثیر قرار داده است؟ اگر پاسخ شما مثبت است، تکنیک “زمان نگرانی” می‌تواند راهکاری موثر برای مدیریت این افکار مزاحم باشد. در این مقاله، به بررسی دقیق این تکنیک، نحوه اجرای آن و تاثیراتش بر سلامت روان خواهیم پرداخت. مفهوم زمان نگرانی (Worry Time) چیست؟ تکنیک زمان نگرانی یک روش ساده اما قدرتمند برای مدیریت افکار نگران‌کننده است. این تکنیک شامل اختصاص زمانی مشخص در طول روز برای پرداختن به نگرانی‌هاست. هدف اصلی این است که به جای اجازه دادن به نگرانی‌ها برای تسلط بر تمام ساعات روز، آن‌ها را به یک بازه زمانی محدود و کنترل‌شده محدود کنیم. برای درک بهتر این مفهوم، می‌توانیم آن را به یک جلسه کاری تشبیه کنیم. همانطور که برای رسیدگی به امور کاری جلسات منظم برگزار می‌کنیم، با تکنیک زمان نگرانی، ما یک “جلسه” روزانه با نگرانی‌هایمان برگزار می‌کنیم. در این جلسه، به طور سیستماتیک به بررسی و حل مسائل نگران‌کننده می‌پردازیم. چگونه زمان نگرانی را برنامه‌ریزی کنیم؟ ۱. اختصاص دادن یک بلوک زمانی برای شروع، یک بازه زمانی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای را