تعلل در زمان خواب (Bedtime Procrastination) پدیده‌ای است که در آن افراد به‌طور عمدی زمان خواب خود را به تأخیر می‌اندازند تا به فعالیت‌هایی بپردازند که در طول روز فرصت انجام آن‌ها را نداشته‌اند. این رفتار اغلب با هدف یافتن زمانی برای تفریح و سرگرمی انجام می‌شود، اما به بهای از دست دادن خواب با کیفیت. در این مقاله، به بررسی عمیق این پدیده، علل آن، تأثیرات آن بر سلامت، و راهکارهایی برای مقابله با آن می‌پردازیم. اصطلاح «تعلل در زمان خواب» اولین بار در سال ۲۰۱۴ در یک مقاله علمی معرفی شد. این مفهوم به‌سرعت در چین محبوبیت یافت، جایی که اضافه شدن واژه «انتقام» به این اصطلاح، نشان‌دهنده تلاش افراد برای بازپس‌گیری کنترل زمان خود در مقابل ساعات طولانی کار بود. نشانه‌ها و ویژگی‌های کلیدی تعلل در زمان خواب (Bedtime Procrastination) تعلل در زمان خواب با سه ویژگی اصلی شناخته می‌شود: کاهش میزان کل خواب شبانه به دلیل تأخیر عمدی در رفتن به رختخواب عدم وجود دلایل خارجی (مانند بیماری یا عوامل محیطی) برای این تأخیر آگاهی کامل فرد از پیامدهای منفی احتمالی این رفتار، با وجود ادامه دادن به آن این رفتار می‌تواند در افراد مختلف به شکل‌های متفاوتی بروز کند. برای مثال، یک والد ممکن است

کابوس شبانه به رؤیایی گفته می‌شود که از نظر روانی و احساسی ناراحت‌کننده باشد و ممکن است خواب شما و روز بعد شما را مختل کند. کابوس‌ شبانه با ترس و وحشت همراه است و می‌تواند باعث بیدار شدن ناگهانی شما شود و شما را خسته و بی‌قرار کند. تفاوت بین کابوس‌ و خواب‌ بد کابوس شبانه و خواب بد تفاوت‌هایی دارند. کابوس‌ها شدت، وضوح، و توانایی بالاتری در تاثیرگذاری بر شما دارند. ممکن است جزئیات کابوس‌ها را فراموش نکنید، در حالی که خواب‌های بد کمتر به یاد ماندنی هستند و احتمال کمتری وجود دارد که خواب شما را مختل کنند. کابوس‌ها عمدتاً در مرحله REM (مرحله خواب با حرکت سریع چشم) خواب رخ می‌دهند، زمانی که مغز شما بسیار فعال است در حالی که بدن در حالت استراحت قرار دارد. این مرحله از خواب، با رؤیاهای شدید و واضح همراه است که ممکن است به کابوس تبدیل شوند. در حالی که داشتن یک یا دو کابوس هر از گاهی معمول است، کابوس‌های مکرر و ناتوان‌کننده می‌توانند تاثیرات منفی بر سلامت  روان شما داشته باشند. کابوس‌های مکرر ممکن است منجر به اضطراب بالا، خواب ضعیف، خستگی روزانه، تمرکز ضعیف و حس ناامیدی شوند. در کوتاه مدت، کابوس‌ها می‌توانند واکنش “ستیز

همه‌ی ما تجربه‌ی بیدار شدن با حس کسالت، گیجی و کندی را داشته‌ایم. برای بسیاری از ما، این حالت به‌طور روزمره رخ می‌دهد که به آن “خواب آلودگی صبحگاهی” می‌گویند. خواب آلودگی صبحگاهی به دوره‌ای موقت پس از بیدار شدن از خواب گفته می‌شود که در آن احساس گیجی، تندخویی، کندی واکنش‌ها و حواس‌پرتی خفیف به وجود می‌آید. برای بیشتر افراد، خواب آلودگی صبحگاهی سریع می‌گذرد و بیشتر مزاحمتی جزئی به حساب می‌آید. اما برای برخی دیگر، به ویژه کسانی که کم‌خوابی دارند، شیفت کاری شبانه انجام می‌دهند یا اختلالات خواب دارند، می‌تواند جدی‌تر باشد. شیوع خواب آلودگی صبحگاهی خواب آلودگی صبحگاهی یک تجربه بسیار رایج است. اگرچه برخی از افراد صبح‌ها سرحال و شاداب بیدار می‌شوند، اما تقریباً همه‌ ما گاهی اوقات با حس کسالت و گیجی از خواب بیدار شده‌ایم. برای بسیاری از ما، این حس صبح‌ها رخ می‌دهد، حتی اگر در مدت کوتاهی از بین برود. بر اساس بررسی‌های پزشکی خواب، خواب آلودگی صبحگاهی در جمعیت عمومی شایع است و بیش‌ترین شیوع آن مربوط به نوجوانان بوده که ۴۲٪ از آنها این حالت را تجربه می‌کنند. به طور کلی، با گذر زمان و افزایش سن، این حالت کمتر رخ می‌دهد و به نظر می‌رسد که میزان آن