دوره ذهنآگاهی ۱: بنیادهای توجه آگاهانه در زندگی روزمره
بر اساس رفتاردرمانی دیالکتیک (DBT)
ذهنآگاهی چیست؟
ما اغلب ذهنآگاهی را با مدیتیشن، آرامسازی یا خالی کردن ذهن اشتباه میگیریم. در حالی که ذهنآگاهی پیش از هر چیز، شیوهای برای بودن است؛ یعنی توجه آگاهانه و بدون قضاوت به تجربه لحظهحال.
در بسیاری از مواقع، ما درگیر گذشته یا آینده هستیم یا بهصورت خودکار به تجربههای روزمره واکنش نشان میدهیم. ذهنآگاهی به ما کمک میکند دوباره با تجربه «اینجا و اکنون» ارتباط برقرار کنیم؛ بدون اینکه آن را سرکوب کنیم، تغییر دهیم یا درباره آن قضاوت کنیم.
نگاه دیالکتیکی در DBT
در رفتاردرمانی دیالکتیک میآموزیم که بسیاری از تجربههای انسانی در دوگانههای ساده خلاصه نمیشوند. ما میتوانیم همزمان:
خودمان را بپذیریم و برای تغییر تلاش کنیم
هیجانهای دشوار را تجربه کنیم و در عین حال رفتارهای مؤثر داشته باشیم
این نگاه، پایه اصلی ذهنآگاهی در این دوره است.
هدف دوره
هدف ما در این دوره حذف افکار یا رسیدن به آرامش فوری نیست؛ بلکه افزایش توانایی مشاهده آگاهانه تجربههاست.
با افزایش این آگاهی، انتخابهای ما در زندگی روزمره دقیقتر، منعطفتر و مؤثرتر میشود.
دستاوردهای دوره
در پایان این دوره، ما توانایی خواهیم داشت:
مفهوم ذهنآگاهی و کاربرد آن را در زندگی روزمره درک کنیم
ذهن هیجانی، ذهن منطقی و ذهن خردمند را تشخیص دهیم
مهارت مشاهده بدون قضاوت را تمرین کنیم
تجربههای خود را با وضوح بیشتری توصیف کنیم
مخاطبان دوره
مناسب برای ماست اگر: درگیر افکار تکراری، نگرانی یا واکنشهای خودکار هستیم و میخواهیم مهارتهای پایه DBT را یاد بگیریم.
مناسب ما نیست اگر: در بحران روانی حاد هستیم یا به دنبال راهحل سریع برای حذف افکار و رسیدن به آرامش دائمی هستیم.
سخن پایانی
این دوره فرصتی برای ماست تا مکث کنیم، تجربه لحظهحال را ببینیم و شیوهای آگاهانهتر برای زندگی کردن تمرین کنیم؛ شیوهای که به انتخابهای دقیقتر و زندگی منعطفتر منجر میشود.
سرفصل های دوره
| عنوان | توضیحات | مدت | تاریخ جلسه |
|---|---|---|---|
| جلسه اول: حضور کامل در سرزمین روان | در این جلسه یاد میگیریم سرزمین روان خود را بهتر بشناسیم و با حضور کامل در لحظه، به آن توجه کنیم. | 90 دقیقه | ۱۴۰۵/۰۴/۰۱ ۱۹:۰۰ |
| تمرین جلسه اول | در این سرفصل، تمرینهای عملی برای تقویت ارتباط با ذهن آگاه ارایه میشود. | 1 هفته | |
| جلسه دوم: فرمانروای خردمند | در این جلسه میآموزیم چگونه بین نیازهای احساسی و منطقی مردم سرزمین خود تعادل برقرار کنیم و با ذهن خردمند به آنها پاسخ دهیم. و مسیر های آگاهانه تر و خردمندانه ای را در تصمیم گیری های زندگی انتخاب کنیم | 90 دقیقه | ۱۴۰۵/۰۴/۰۸ ۱۹:۰۰ |
| تمرین جلسه دوم | در این سرفصل، تمرینهای عملی برای تقویت ارتباط با ذهن خردمند ارایه میشود. | 1 هفته | |
| جلسه سوم: آشتی با دیدهبانهای هوشیار | در این جلسه یاد میگیریم تجربههای خود را به کمک دیدهبانها مشاهده کنیم؛ بدون قضاوت، دخالت یا برچسب زدن. | 90 دقیقه | ۱۴۰۵/۰۴/۱۵ ۱۹:۰۰ |
| تمرین جلسه سوم | در این سرفصل، تمرینهایی طراحی شده است که به کمک حواس پنج گانه، توجه و مشاهده آگاهانه را تقویت کرده و ارتباط عمیقتری با محیط اطراف ایجاد میکند. | 1 هفته | |
| جلسه چهارم: زبان روشن سرزمین | در این جلسه یاد میگیریم تجربههای خود را ساده و دقیق توصیف کنیم، بدون سوگیری بدون خطا بدون تحریف... | 90 دقیقه | ۱۴۰۵/۰۴/۲۲ ۱۹:۰۰ |
| تمرین جلسه چهارم | در این سرفصل، تمرینهایی برای تقویت مهارت توصیف مشاهده آگاهانه محیط اطراف با جزئیات بیشتر ارائه میشود تا حضور در لحظه تقویت شود. | 1 هفته |
