راهنمای خودیاری اضطراب فراگیر
بر مبنای اصول روان درمانی شناختی-رفتاری (CBT)
در اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، فرد به طور مداوم و بیش از حد نگران مسائل مختلف روزمره از جمله سلامتی، امنیت مالی، روابط شخصی و سایر جنبه‌های زندگی خود می‌شود، حتی اگر تهدید واقعی وجود نداشته باشد. علائم این اختلال می‌تواند شامل تنش عضلانی، خستگی مداوم، اختلال در خواب، تحریک‌پذیری، و دشواری در تمرکز باشد. […]
ادامه
در اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، فرد به طور مداوم و بیش از حد نگران مسائل مختلف روزمره از جمله سلامتی، امنیت مالی، روابط شخصی و سایر جنبه‌های زندگی خود می‌شود، حتی اگر تهدید واقعی وجود نداشته باشد. علائم این اختلال می‌تواند شامل تنش عضلانی، خستگی مداوم، اختلال در خواب، تحریک‌پذیری، و دشواری در تمرکز باشد.
افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) ممکن است در انجام فعالیت‌های روزانه به دلیل نگرانی‌های بیش از حد دچار مشکل شوند، و این وضعیت می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد شغلی، تحصیلی و اجتماعی آن‌ها داشته باشد.
خوشبختانه، اختلال اضطراب فراگیر (GAD) قابل درمان هستند. روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) یک درمان موثر برای اختلال اضطراب فراگیر (GAD) است که می تواند در کنار درمان دارویی منجر به بهبود علایم اضطراب شود.
این بسته رشد، بر مبنای اصول روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) جهت کمک به درمان اضطراب فراگیر برای عموم هم وطنان فارغ از موانع زمانی-مکانی تهیه شده است. در این مسیر شما استراتژی هایی را فرا خواهید گرفت که به شما در مدیریت افکار، هیجانات و رفتارهایتان در جهت بهبود اضطراب به شما کمک می کند.
سرفصل های موجود در دوره :
| عنوان سرفصل | توضیحات | مدت |
|---|---|---|
| اضطراب چیست؟ | در این سرفصل، درباره اضطراب، علایم آن و ریشه تکاملی آن خواهیم آموخت. | 5 دقیقه |
| اختلالات اضطرابی | در این سرفصل، درباره اختلالات اضطرابی و علایم آن ها خواهیم آموخت. | 5 دقیقه |
| اختلال اضطراب فراگیر (GAD) چیست؟ | در این سرفصل، درباره اختلال اضطراب فراگیر (GAD) و علایم آن خواهیم آموخت. | 10 دقیقه |
| سنجش میزان اضطراب | آزمون غربالگری اضطراب بک برای سنجش میزان اضطراب، یکی از معتبرترین آزمون های تشخیصی برای ارزیابی شدت و علائم اضطراب می باشد. این پرسشنامه یک ارزیابی کلی از شدت اضطراب به دست می دهد. | 5 دقیقه |
| داستان اضطراب من (قسمت اول) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) است، همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 15 دقیقه |
| رواندرمانی شناختی رفتاری چیست؟ | در این قسمت آشنا می شویم که چگونه افکار ما بر احساسات و رفتار ما اثر می گذارند و با اصول روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) بیشتر آشنا می شویم. | 10 دقیقه |
| واکنش ستیز و گریز (fight or flight response) | در این سرفصل، درباره واکنش ستیز و گریز (fight or flight response) جهت فهم مکانیسم ایجاد هر یک از علایم اضطرابی خواهیم آموخت. | 10 دقیقه |
| کاهش علایم جسمی اضطراب | در این سرفصل در رابطه با روش هایی جهت کاهش علایم جسمی اضطراب خواهیم آموخت. | 10 دقیقه |
| تکلیف هفته اول | تکالیف هفتگی از ارکان مهم روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) است. | 1 هفته |
| داستان اضطراب من (قسمت دوم) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال اضطراب فراگیر است، همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته از این بسته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 15 دقیقه |
| پایش افکار و خطاهای شناختی | در این قسمت با انواع خطاهای شناختی و نحوه پایش و ارزیابی افکارمان از نظر خطاهای شناختی آشنا می شویم. | 10 دقیقه |
| چالش افکار خودکار | در این سرفصل، با نحوه بررسی واقع بینانه و عینی افکار خودکار آشنا می شویم. | 10 دقیقه |
| اصلاح خواب | در این سرفصل، با راهکارهایی جهت بهبود الگوی خواب آشنا می شویم. | 5 دقیقه |
| تکلیف هفته دوم | تکالیف هفتگی از ارکان مهم روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) است. | 1 هفته |
| فرم چالش افکار خودکار | در این فرم می توانید افکار خودکار خود را به صورت روزانه به چالش بکشید. | 5 دقیقه |
| داستان اضطراب من (قسمت سوم) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) است، همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 20 دقیقه |
| تکنیک حل مساله ساختارمند | در این قسمت با تکنیک حل مساله ساختارمند برای مقابله با نگرانی ها آشنا می شویم. | 15 دقیقه |
| مقابله با نشخوار فکری و نگرانی | در این قسمت می آموزیم چگونه بر افکار تکراری بی فایده غلبه کنیم | 15 دقیقه |
| تکلیف هفته سوم | تکالیف هفتگی از ارکان مهم روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) است. | 1 هفته |
| داستان اضطراب من (قسمت چهارم) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) است، همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 15 دقیقه |
| رفتارهای ایمن کننده (Safety behaviors) و اجتناب (Avoidance) | در این سرفصل با دو نوع از علایم رفتاری اصلی اختلال اضطراب فراگیر یعنی رفتارهای ایمن کننده (Safety behaviors) و اجتناب (Avoidance) می آموزیم. | 15 دقیقه |
| مواجهه تدریجی | بسیاری از کارها در ابتدا بسیار دشوار است اما با تکنیک مواجهه تدریجی، می توان آهسته و قدم به قدم آن ها را انجام داد. | 15 دقیقه |
| داستان‌های نگرانی (Worry stories) | در این قسمت در رابطه با تکنیک مواجهه تدریجی با افکار نگران کننده خواهیم آموخت. | 10 دقیقه |
| تکلیف هفته چهارم | تکالیف هفتگی از ارکان مهم روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) است. | 1 هفته |
| فرم مواجهه تدریجی | یکی از موقعیت های اجتنابی خود را انتخاب کنید و سپس نحوه مواجهه ندریجی با آن را برنامه ریزی کنید. | 5 دقیقه |
| داستان اضطراب من (قسمت پنجم) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) است، همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 15 دقیقه |
| چالش باورهای بنیادین (Core beliefs) و پیش فرض ها (Assumptions) | در این سرفصل درباره باورهای بنیادین (Core beliefs) و پیش فرض ها (Assumptions) و نحوه چالش آن ها خواهیم آموخت. | 15 دقیقه |
| تکلیف هفته پنجم | تکالیف هفتگی از ارکان مهم روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) است. | 1 هفته |
| داستان اضطراب من (قسمت ششم) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) است، همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 15 دقیقه |
| پیشگیری از لغزش و عود | پس از بهبود علایم اضطراب فراگیر، باید برای عود علایم اضطراب آماده باشیم و برنامه ای تهیه کنیم. در آخرین قسمت از مسیر، با نحوه تهیه این برنامه جهت پیشگیری از عود، آشنا می شویم. | 10 دقیقه |
