راهنمای خودیاری افسردگی
بر مبنای اصول روان درمانی شناختی-رفتاری (CBT)
اختلال افسردگی یک بیماری شایع در سراسر جهان است و با نوسانات خلقی معمول و واکنش‌های عاطفی کوتاه مدت نسبت به چالش‌های زندگی روزمره متفاوت است.
روان درمانی شناختی-رفتاری یک درمان موثر برای اختلال افسردگی است که
ادامه
اختلال افسردگی یک بیماری شایع در سراسر جهان است و با نوسانات خلقی معمول و واکنش‌های عاطفی کوتاه مدت نسبت به چالش‌های زندگی روزمره متفاوت است.
خوشبختانه، اختلال افسردگی قابل درمان است. روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) یک درمان موثر برای اختلال افسردگی است که می تواند در کنار درمان دارویی منجر به بهبود علایم افسردگی شود. این بسته رشد، بر مبنای اصول روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) جهت کمک به درمان افسردگی برای عموم هم وطنان فارغ از موانع زمانی-مکانی تهیه شده است. در این مسیر شما استراتژی هایی را فرا خواهید گرفت که به شما در مدیریت افکار، هیجانات و رفتارهایتان در جهت بهبود افسردگی به شما کمک می کند.
سرفصل های موجود در دوره :
| عنوان سرفصل | توضیحات | مدت |
|---|---|---|
| سگ سیاه افسردگی | همه ما ممکن است با سگ سیاه افسردگی رو به رو شویم. در این ویدیو می بینیم که نیازی نیست از سگ سیاه افسردگی فرار کنیم بلکه باید آن را بپذیریم و در کنار آن زندگی کنیم. | 5 دقیقه |
| افسردگی چیست؟ | در این سرفصل، درباره اختلال افسردگی و علایم آن خواهیم آموخت. | 5 دقیقه |
| سنجش میزان افسردگی | آزمون افسردگی بک، یکی از معتبرترین آزمون های تشخیصی برای ارزیابی شدت و علائم افسردگی در نوجوانان و بزرگسالان می باشد. این پرسشنامه یک ارزیابی کلی از شدت افسردگی و همچنین ۳ بعد افسردگی یعنی نشانه های هیجانی، نشانه های شناختی و نشانه های جسمانی به دست می دهد. | 10 دقیقه |
| داستان افسردگی من (قسمت اول) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال افسردگی است همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته از این بسته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 10 دقیقه |
| رواندرمانی شناختی رفتاری چیست؟ | در این قسمت آشنا می شویم که چگونه افکار ما بر احساسات و رفتار ما اثر می گذارند و با اصول روان درمانی شناختی رفتاری بیشتر آشنا می شویم. | 10 دقیقه |
| فعال سازی رفتاری | در این قسمت با فعال سازی رفتاری آشنا می شویم. فعال سازی رفتاری یکی از ارکان مهم بهبود علایم افسردگی با تکیه بر جز رفتاری روان درمانی شناختی رفتاری است. | 10 دقیقه |
| انگیزه برای فعال سازی رفتاری | در این قسمت با تکنیک های افزایش انگیزه برای انجام فعال سازی رفتاری آشنا می شویم. | 5 دقیقه |
| تکلیف هفته اول | تکالیف هفتگی از ارکان مهم روان درمانی شناختی رفتاری است. | 1 هفته |
| داستان افسردگی من (قسمت دوم) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال افسردگی است همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته از این بسته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 10 دقیقه |
| پایش افکار و خطاهای شناختی | در این قسمت با انواع خطاهای شناختی و نحوه پایش و ارزیابی افکارمان از نظر خطاهای شناختی آشنا می شویم. | 10 دقیقه |
| مقابله با نشخوار فکری | در این قسمت می آموزیم چگونه بر افکار تکراری بی فایده غلبه کنیم | 15 دقیقه |
| اصلاح خواب | در این قسمت با راهکارهایی جهت بهبود الگوی خواب آشنا می شویم. | 5 دقیقه |
| تکلیف هفته دوم | تکالیف هفتگی از ارکان مهم روان درمانی شناختی رفتاری است. | 1 هفته |
| فرم پایش افکار خودکار | در فرم پایش افکار خودکار، می توانید افکار خودکار خود را به صورت روزانه وارد کنید. در صورت تمایل می توانید روی کاغذ افکار خود را مشابه این فرم وارد کنید. | 5 دقیقه |
| داستان افسردگی من (قسمت سوم) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال افسردگی است همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته از این بسته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 10 دقیقه |
| چالش افکار خودکار و توجه به نکات مثبت | در این قسمت با نحوه بررسی واقع بینانه و عینی افکار خودکار آشنا می شویم. | 10 دقیقه |
| تکلیف هفته سوم | تکالیف هفتگی از ارکان مهم روان درمانی شناختی رفتاری است. | 1 هفته |
| فرم تجربیات مثبت روزانه | در این فرم می توانید هر روز یک تجربه مثبت خود را یادداشت نمایید. | 5 دقیقه |
| فرم چالش افکار خودکار | در این فرم می توانید افکار خودکار خود را به صورت روزانه به چالش بکشید. | 5 دقیقه |
| داستان افسردگی من (قسمت چهارم) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال افسردگی است همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته از این بسته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 10 دقیقه |
| مواجهه تدریجی | بسیاری از کارها در ابتدا بسیار دشوار است اما با تکنیک مواجهه تدریجی، می توان آهسته و قدم به قدم آن ها را انجام داد. | 10 دقیقه |
| تکنیک حل مساله ساختارمند | در این قسمت با تکنیک حل مساله ساختارمند برای مقابله با نگرانی ها آشنا می شویم. | 15 دقیقه |
| تکلیف هفته چهارم | تکالیف هفتگی از ارکان مهم روان درمانی شناختی رفتاری است. | 1 هفته |
| فرم مواجهه تدریجی | یکی از موقعیت های اجتنابی خود را انتخاب کنید و سپس نحوه مواجهه ندریجی با آن را برنامه ریزی کنید. | 5 دقیقه |
| داستان افسردگی من (قسمت پنجم) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال افسردگی است همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته از این بسته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 10 دقیقه |
| مهارت جرأت ورزی | در این قسمت، سبک ارتباطی قاطعیت ورزی آشنا می شویم. | 15 دقیقه |
| مهارت های ارتباط موثر | در این قسمت با مهارت های ارتباط موثر آشنا می شویم. | 10 دقیقه |
| تکلیف هفته پنجم | تکالیف هفتگی از ارکان مهم روان درمانی شناختی رفتاری است. | 1 هفته |
| داستان افسردگی من (قسمت ششم) | در این داستان، در مسیر رشد فردی که دچار علایم اختلال افسردگی است همراه می شویم. این داستان از ۶ قسمت تشکیل شده است، که در هر هفته از این بسته، یک قسمت از آن ارایه شده است. | 10 دقیقه |
| پیشگیری از لغزش و عود | پس از بهبود علایم افسردگی، باید برای عود علایم افسردگی آماده باشیم و برنامه ای تهیه کنیم. در آخرین قسمت از مسیر، با نحوه تهیه این برنامه جهت پیشگیری از عود دوره افسردگی، آشنا می شویم. | 10 دقیقه |
